活性酸素とは？

活性酸素は老化と万病の元といわれています。その原因と対策を探ってみましょう

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最近活性酸素がテレビや雑誌でもとりあげられ、何かと話題になっていますね。現代人の生活習慣からくる活性酸素の増加が、癌をはじめさまざまな病気の増加原因となるだけでなく、お肌のシミ・ソバカス・シワ、そして脳障害などの老化現象まで引き起こす・・・となると、とても無関心ではいられませんね！

　活性酸素とは？

呼吸により私達の体内に入った酸素は、血液中の赤血球によって細胞に運ばれます。そして細胞内で糖分や脂肪を燃やし、活動のためのエネルギーを発生させます。このとき、一部（２%程度）が活性酸素という非常に酸化性の強い物質に変わります。活性酸素は体内に侵入した細菌やウィルスなどから、身体を守るための白血球を作り出す大事なはたらきがありますが、活性酸素が多過ぎると、細胞まで酸化（サビ）させてしまい、さまざまな悪影響を引き起こします。この余分な活性酸素は、体内にある抗酸化酵素（ＳＯＤ）というものによって除去され、活性酸素の害が抑えられるようになっています。ところが、抗酸化酵素をつくる能力は年齢とともに低下し、老化現象などさまざまな影響が現れてきます。

活性酸素を増やす原因
活性酸素はさまざまな原因で発生しますが、特に増えやすい原因としは、激しい運動、喫煙や飲酒、ストレス、紫外線、大気汚染、電磁波、放射線、食品添加物や残留農薬などで、現代の環境と生活習慣が活性酸素の増加を促進していることになります。

　活性酸素は老化と万病の元！

体内で発生した余分な活性酸素は通常、抗酸化酵素（ＳＯＤ）によって無害化されます。しかし、この抗酸化酵素（ＳＯＤ）をつくる能力は２５歳頃から徐々に低下し、４０歳を過ぎると急激に衰えてきます。年齢とともに疲れやすくなったり、お肌のシミやシワが増えたりといった老化現象は、この活性酸素の除去能力の衰えが大きな原因であることが分かってきました。（そういえば、２５歳はお肌の曲がり角とか厄年頃に大病を患うことが多いということとも一致しますね。）

活性酸素が増え過ぎると細胞を酸化させ、身体のあらゆる組織に害を与えるため、老化や癌及び動脈硬化・脳血栓・心臓病・アレルギー・糖尿病などの生活習慣病を引き起こすといわれています。最近の研究では生活習慣病の実に９０%以上が、活性酸素が原因であることが分かってきました。

活性酸素は私達の身体を形成している細胞に直接ダメージを与え、老化現象やそれにともなうさまざまな病気の根本原因であり、まさに活性酸素は万病の元といえそうですね。若さと健康を保つためには、まず第一に活性酸素を除去する対策が必要になります。

**活性酸素によって引き起こされると考えられる病気**
血管系疾患	動脈硬化、脳卒中、脳梗塞、心筋梗塞など
内科系疾患	糖尿病、白内障、網膜炎、肝炎、肝硬変、腎炎、潰瘍など
皮膚系疾患	アトピー性皮膚炎、シミ、ソバカス、シワ、肌荒れなど
難病	癌、リウマチ、膠原病、ベーチェット病、川崎病など
その他	神経痛、冷え性、疲労、花粉症、鼻炎など

　活性酸素対策で若々しく健康な身体を！

活性酸素を減少させる生活習慣と食事

1	喫煙、過度の飲酒、紫外線は活性酸素を増やす原因となりますので、禁煙、適量の飲酒、日除けなどの紫外線対策を行いましょう。
2	スポーツなどの運動は、無理をせず軽めにゆっくり行いましょう。
3	仕事や生活にメリハリをつけ、リラックスする時間をとりましょう。
4	できるだけ空気のきれいなところを選んで住むようにしましょう。
5	添加物の入った食品は避け、油物や加工食品は変質しないうちに食べるよう注意しましょう。
6	食事はバランスを考え、活性酸素を無害にする食品を多く摂るようにしましょう。
7	活性酸素を撃退するサプリメントの利用も考えてみましょう。

活性酸素を除去する栄養素と食品
活性酸素を対策にはビタミンＡ、ビタミンＢ2、ビタミンＣ、ビタミンＥ、ポリフェノール、カテキンなどが有効です。ただし野菜類だけで活性酸素を無害化するためには、非常に多くの量を毎日摂らなくてはならず、サプリメントを補助として上手に利用をしてみてはどうでしょうか。

**活性酸素を除去する栄養素と食品**
栄養素	多く含む食物
ビタミンＡ	のり類、海草、しそ、緑黄色野菜
ビタミンＢ2	うなぎ、レバー、のり類、そば、たらこ、たまご、納豆、緑黄色野菜、カシューナッツ
ビタミンＣ	緑黄色野菜、果物
ビタミンＥ	小麦胚芽、サフラワー油、ひまわり油、綿実油他植物油、アーモンド、スルメ、ピーナッツ、ごま
アントシアニン	赤ワイン
カテキン	緑茶、ルイボスティー
セレン、亜鉛などのミネラル	イワシ丸干し、しらす干し、小麦胚芽
たんぱく質	たまご、さんま、肉類、レバー、牛乳、チーズ、豆腐

たんぱく質及びミネラルは酵素をつくる原料になります。

＜参考サイト＞

病気の直接的原因の９０％、そして間接的原因としては１００％ともいわれる活性酸素とその防御酵素でもあるＳＯＤの研究を臨床医として国内はもちろん、世界的にも最も早くから（１９７０年代から）手掛け、この分野の研究の世界的権威である丹羽耕三（旧靱負）医学博士を紹介するサイトです。

丹羽医学博士の癌・難病・アトピー等の治療方法紹介 SOD NETWORK

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